Υπάρχει μια λανθασμένη εντύπωση πως το αν φας κάτι πριν τον ύπνο θα πάρεις λίπος. Αυτή η άποψη είναι τελείως ανακριβής. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο ώστε να δουλεύει συνεχώς, 24 ώρες το 24ωρο. Όταν κοιμόμαστε το σώμα μας παράγει αυξητική ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για τη μυική μας ανάπτυξή. Αυτό δηλαδή που έχει πραγματικά σημασία είναι το τι θα φας πριν κοιμηθείς. Αν φας πάρα πολλούς υδατάνθρακες είναι λογικό να πάρεις λίπος αφού θα είσαι ακίνητος για περίπου 8 ώρες με αποτέλεσμα η ενέργεια από τους υδατάνθρακες να αποθηκευτεί σε λίπος. Αυτό λοιπόν που χρειάζεται να περιέχει το γεύμα σου πριν τον ύπνο είναι πρωτεΐνη για να βοηθήσει στην πρωτεΐνοσύνθεση και λιπαρά για να απελευθερώσουν αργά την πρωτεΐνη στον οργανισμό και ελάχιστους έως καθόλου υδατάνθρακες. Παρακάτω υπάρχουν πέντε πολύ χρήσιμα και απλά γεύματα που μπορείς να καταναλώσεις πριν τον ύπνο για να χτίσεις μύες χωρίς να πάρεις λίπος.

1. Cottage cheese με ξηρούς καρπούς

2. Τόνος με λαχανικά και ελαιόλαδο

3. Στραγγιστό γιαούρτι με (λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο)

4. Στήθος κοτόπουλο με λαχανικά

5. Συμπλήρωμα καζεΐνης και φυστικοβούτυρο